Занятия йогой дома . С чего начать ?

Если вы хотите начать заниматься йогой дома, начните с самых простых упражнений для начинающих. В основном вы должны рассмотреть асаны, которые обеспечат расслабление и растяжение. Йога для начинающих в домашних условиях не очень сложна, поэтому действительно каждый может начать медитативные упражнения. Если вы хотите практиковать дома, тщательно выбирайте свою асану, чтобы начинающая йога была полностью безопасна для вас.

 

Помните, что йога для начинающих  может быть очень эффективной и нерискованной , если вы выбираете простые упражнения. Лучше всего, если вы выберете базовые асаны, которые не потребуют от вас большой физической подготовки, но в то же время вы почувствуете облегчение от боли в мышцах и суставах. Итак, где вы начинаете йогу для начинающих?

 

Место для практики

 Прежде чем вы начнете заниматься йогой , поищите подходящее место в доме. Лучше всего заниматься йогой в просторных помещениях, где не так много мебели и других предметов, которые могут ограничивать движение. Начинающим не нужно покупать специальный тренировочный мат, хотя, конечно, это может облегчить практику медитации. Если вы не уверены, будете ли вы регулярно заниматься йогой для начинающих, просто пропустите покупку коврика.

Дыхательные правила

Как только вы заняли нужное место для занятий спортом и оделись в свободном и удобном наряде, вы можете начать заниматься йогой дома. Самым важным фактором, влияющим на качество ваших упражнений, является искусство дыхания. Хотя это может показаться смешным, правильное дыхание во время практики действительно оказывается залогом успеха. Помните, что йога, даже для начинающих, сочетает в себе три способа дыхания, то есть ключицу, грудную клетку и брюшную полость. Мы обычно дышим довольно неглубоко, поэтому само дыхание следует выполнять брюшным прессом, и именно он является ключом к достижению гармонии.  Для дыхания брюшной полости требуется достаточное количество воздуха через нос, чтобы живот поднялся. Между вдохом и выдохом можно делать перерыв – является наиболее востребованным типом дыхания в йоге, потому что еще более расслабляет мышцы. Не волнуйтесь, если в начале практики йоги вы будете иметь проблемы с пониманием этой техники дыхания. Часто люди, которые собираются заниматься йогой дома, идут на первое занятие к инструктору, чтобы он объяснил им все важные элементы.

Занятия йогой дома, основные асаны

Если ты была у инструктора, который глубокомысленно объяснил возможные ошибки во время практики йоги, время начать упражнения дома. Какие асаны для начинающих выбрать? Воспользуйтесь предложениями ниже:

положение вверх;
положение покойника;
положение кошки;
собака с головой вниз;
сидеть скрещенным с поворотами;
положение верблюда.

Вышеприведенный список асан содержит в себе исключительно простые и несложные упражнения, которые отлично подойдут для начинающих. Вы не рискуете получить травму, но зато растягиваетесь, расслабляетесь и чувствуете приятное расслабление.

Полезные советы

Когда вы начинаете йогу, не пытайтесь слишком усердно выполнять упражнения. В самом начале у вас будут  проблемы с полной практикой асан, потому что ваши мышцы еще не будут должным образом растянуты. Желая облегчить упражнения , используйте подставку (просто свернутый в рулон полотенце или одеяло). Вы также можете купить деревянные блоки, которые также отлично подходят для опоры.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *