Какая еда повышает выносливость и работоспособность?

Усталость порой настигает в любой момент, а значит, энергия закончилась. Помимо достаточного количества сна и физических упражнений, вашему организму требуется правильное питание для больших усилий.
Грамотно подбирая продукты, вы можете повысить уровень энергии и выносливость, что очень важно для спортивных людей, но также и для всех, кто сталкивается с физическими нагрузками.
Ниже еда, которая поможет повысить выносливость и уровень энергии.


Сложные углеводы


Когда дело доходит до сложных углеводов, они являются правильным выбором для повышения выносливости. Углеводы — главный источник энергии для тела и мозга. Организм использует углеводы для получения глюкозы, которая обеспечивает энергию. Сложные углеводы присутствуют в таких продуктах, как хлеб, макароны и рис, и, в отличие от простых углеводов, они дают вам энергию на весь день.


Витамин C


Витамин С помогает «укрепить» иммунитет и защищает нас от воспалений, таких как простуда или кашель, которые являются «похитителями» энергии. Кроме того, когда вы находитесь на улице, вы более восприимчивы к бактериальным инфекциям, которые могут представлять угрозу для здоровья, и вы можете застраховаться от них с помощью витамина С.
Помимо апельсинов, витамин С также содержится в капусте, перце, брюссельской капусте, кольраби, картофеле и клубнике.


Белки


Белки необходимы для роста, развития и восстановления мышц и тканей. Белок имеет более высокую скорость метаболизма, чем жир, что означает, что человек может сжигать больше калорий, а также это обеспечивает чувство сытости. Таким образом, белок «удерживает» нас от переедания и контролирует чувство голода. Здоровые источники белка — нежирное мясо, такое как курица и индейка, рыба, яйца и орехи.
Нет более чистых белков, чем белки яиц. Если вы придерживаетесь диеты, требующей повышенного потребления белка, такой как диета Дюкана, то вы обязательно должны есть яйца каждый день. Не превышайте двухдневный лимит, если у вас проблемы с холестерином, но если вам действительно нужна дополнительная порция белка, съешьте два целых яйца и яичный белок третьего яйца.
Одно яйцо среднего размера содержит всего 80 калорий, а это значит, что оно является идеальным союзником в борьбе с лишним весом!


Железо

.
Если в вашем рационе мало железа, вы почувствуете последствия в виде снижения уровня энергии. Вы можете получить дозу железа из мяса, бобов, орехов и овощей, таких как брокколи или шпинат. Рекомендуемое дневное количество железа составляет от десяти до 15 миллиграммов, поэтому стоит знать, что некоторые из продуктов, богатых железом, — это свекла и красное мясо. Также помимо железа важно принимать витамин С, способствующий его усвоению в организме.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *